1. 피부 보호를 위한 자외선 차단제 사용
해변에서 햇볕에 장시간 노출되면 피부가 손상되고 피부암 위험이 높아질 수 있습니다. 자외선 차단제를 사용하는 것은 필수입니다. SPF 30 이상의 자외선 차단제를 선택하고, 수영 후나 땀을 많이 흘린 후에는 다시 발라야 합니다. 자외선 차단제 선택 기준으로는 SPF 30 이상, UVA와 UVB 모두 차단, 방수 기능이 있습니다. 자외선 차단제 바르는 법으로는 해변에 도착하기 30분 전에 바르기, 수영이나 땀을 흘린 후 2시간마다 다시 바르기, 귀· 발등 ·입술 등 노출된 모든 부위에 고루 바르기가 있습니다.
2. 식중독 예방을 위한 위생 관리
해변에서는 간편하게 먹을 수 있는 음식을 준비하는 경우가 많습니다. 그러나 식중독을 예방하기 위해 위생 관리를 철저히 해야 합니다. 음식은 신선한 상태를 유지하고, 손을 깨끗이 씻는 것이 중요합니다. 음식 보관 및 준비로는 냉장 보관이 필요한 음식은 아이스박스에 보관, 신선한 과일과 채소는 깨끗이 씻어서 준비, 햇볕에 노출되지 않도록 그늘에 음식을 보관이 있습니다. 손 위생으로는 식사 전과 후에 손을 깨끗이 씻기, 손 세정제나 알코올 스왑을 사용하여 추가 소독이 있습니다.
3. 수분 섭취로 탈수 예방
더운 해변에서 활동하다 보면 쉽게 탈수될 수 있습니다. 충분한 수분 섭취는 건강을 유지하는 데 중요합니다. 물을 자주 마시고, 특히 카페인이나 알코올음료는 피하는 것이 좋습니다. 물 섭취 방법으로는 하루에 최소 8잔 이상의 물 마시기, 운동 후나 땀을 많이 흘린 후에는 더 많이 마시기, 신선한 과일 주스나 전해질 음료 섭취가 있습니다. 탈수 증상으로는 구강 건조, 어지러움, 피로감등이 있습니다.
4. 안전한 수영을 위한 준비
수영은 해변에서 가장 즐거운 활동 중 하나입니다. 하지만 안전한 수영을 위해 몇 가지 규칙을 지켜야 합니다. 수영 전 준비 운동을 하고, 안전 구역에서만 수영하며, 구명조끼를 착용하는 것이 중요합니다. 준비 운동으로는 수영 전 10분간 스트레칭, 간단한 전신 운동으로 몸을 풀기가 있으며, 안전 구역 확인으로는 수영 가능 구역 표지판 확인, 안전 요원이 있는 곳에서 수영하기가 있습니다. 또한 구명조끼 착용으로는 어린이와 수영 미숙자는 반드시 구명조끼 착용을 해야 하고 바다나 파도가 높은 곳에서는 구명조끼 착용해야 합니다.
5. 피부 감염 예방
모래와 바닷물에는 다양한 세균과 바이러스가 존재할 수 있습니다. 피부 감염을 예방하기 위해 수영 후에는 즉시 샤워를 하고, 상처가 있는 부위는 방수 밴드를 사용하여 보호해야 합니다. 샤워 방법으로는 수영 후 즉시 깨끗한 물로 샤워를 하고, 비누를 사용하여 몸을 구석구석 씻어야 합니다. 상처 관리로는 상처가 난 부위는 방수 밴드로 보호하고 감염 증상이 나타나면 즉시 치료해야 합니다.
6. 해양 생물 주의
해수욕장에서 해양 생물과의 접촉으로 인해 부상을 당할 수 있습니다. 해파리나 성게 등 위험한 해양 생물을 조심해야 합니다. 만약 해양 생물에 의해 부상을 입었다면 즉시 응급 처치를 하고, 필요시 의료 기관을 방문해야 합니다. 해양 생물 주의 사항으로 위험한 해양 생물이 자주 출몰하는 구역 피하기, 해변의 경고 표지판 확인이 있으며 응급 처치 방법으로는 해파리에 쏘였을 경우, 쏘인 부위를 식초로 세척하고 성게에 찔렸을 경우, 바늘을 제거하고 소독해야 합니다.
7. 벌레 물림 예방
해변 근처에는 다양한 벌레가 서식하고 있습니다. 모기, 파리, 벼룩 등에 물리지 않도록 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다. 벌레 물림을 예방하기 위해 방충제를 사용하고, 모기장이 있는 숙소를 선택하는 것이 좋습니다. 방충제 사용으로는 노출된 피부와 옷에 방충제 뿌리기, 특히 해가 지는 시간대에 방충제 사용 강화해야 합니다. 물린 부위 관리로는 벌레에 물린 부위를 깨끗이 씻고 가려움증을 완화하기 위해 항히스타민제를 피부에 바르기입니다.
8. 일사병 예방
해변에서 장시간 햇볕에 노출되면 일사병에 걸릴 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 자주 그늘에서 쉬고, 충분한 수분을 섭취하며, 적절한 옷을 입어야 합니다. 예방 방법으로는 햇볕이 강한 시간대에는 외출 자제하고 넓은 챙이 있는 모자 착용 하고 통풍이 잘되는 옷을 착용해야 합니다. 일사병 증상으로는 대표적으로 어지러움, 두통, 메스꺼움이 있습니다.
9. 안전한 물놀이 장비 사용
해변에서 물놀이를 즐길 때는 안전한 장비를 사용하는 것이 중요합니다. 수영 튜브, 보드, 패들 등을 사용할 때는 장비의 상태를 점검하고, 안전한 사용법을 숙지해야 합니다. 장비 점검을 할 때 장비의 파손 여부 확인하고 공기 주입식 장비는 공기가 충분히 들어 있는지 확인해야 합니다. 사용법 숙지로는 안전한 사용법과 응급 시 대처 방법 익히고, 어린이는 반드시 성인의 감독 하에 장비 사용해야 합니다.
10. 응급 상황 대처법
해변에서 응급 상황이 발생할 경우를 대비해 기본적인 응급 처치법을 숙지해 두는 것이 좋습니다. 심폐소생술(CPR)이나 기도 폐쇄 응급 처치법 등을 배워두면 도움이 됩니다. 응급 처치법으로는 심폐소생술(CPR) 방법 익히기와 기도 폐쇄 응급 처치법 학습이 있습니다. 응급 상황 대비 시 해변의 응급 장비 위치 확인하고 응급 상황 발생 시 신속하게 도움 요청해야 합니다.